[...] po miesiącu wróciłem już do przysiadów, lecz jak się okazało moja słaba mobilność w kostce, słaba rozgrzewka i duży ciężar przełożyły się na kontuzję biodra. W czasie serii poczułem kłujący ból w pachwinie, szybko przestałem. Niestety ból występuje nadal. Byłem u ortopedy i fizjoterapeuty. Ortopeda powiedział, że może to być konflikt [...]
[...] Nogi: Wypychanie suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch: spięcia 4s Podciąganie kolan w zwisie 4s (max ilosc powtorzen) Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10 powtorzen. Przewaznie 3 x 12 + 1 x 10 z wiekszym ciezarem. Trenuje tak w Pon, Wt, Czw i Pt. Czekam na Wasze fachowe opinie. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. 3. Kontuzja pleców. Panowie, [...]
[...] na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , [...]
[...] przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń, Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń Wykroki ze sztangielkami, 40 kroków * 5seri Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 5 serii po 12 powtórzeń, Martwy ciąg ze sztangielkami 4*12powtórzeń z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 8 SZRUGSY 4 x 8 Witam pomóżcie co jest dobrze a co nie tak.I czy lepiej to połączyć i cwiczyć 3 razy w tygodniu??I chciałbym robić w pon srody i piątki brzuch tylko nie wiem ile serii i po ile??Pozdrawiam
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12/10/8 Piątek: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 * - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 - szrugsy 3x 12/10/8 Sobota: - brzuszki 4 x do wyczerpania (3 i 4 seria ze skrętami tułowia, 1 i 3 seria z obciążeniem ) *- progresja w co drugiej serii
[...] tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Środa - Nogi NOGI: 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. 4.ugianie nóg na maszynie w [...]
[...] robiłem go w dni nietreningowe. Nie wiem czy mogę go dorzucic do tego planu w ten sposób: PON + ŚR + SOB, czy PON + CZW + SOB? Ogólnie plan jest skopiowany z innego arta, ale zrobiłem lekkie modyfikacje i chce się upewnic czy tak jest ok ( kolejnośc ćw. + ilość serii) Dzięki za pomoc, pzdr Zmieniony przez - myscholov w dniu 2013-06-02 15:21:19
[...] mi ok 2900 kcal (mam pracę przy komputerze, siedzącą, ale jestem ektomorfikiem, trening jest średnio intensywny, bo w domu nie mam dużego obciążenia, dlatego robię więcej serii i powtórzeń. Natomiast nie do końca wiedziałem jak liczyć długość treningu, bo powiedzmy zejdzie mi 2h + ale no wiadomo są przerwy, to dałem 60 min we wzorze, tak ok ?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg [...]
[...] dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę SROda: Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie [...]
[...] i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna. Pozdrawiam!!! ps. sorry za myk z tytułem tematu...chciałem zwiększyć zainteresowanie
[...] poprawnie, chociaż muszę poprawić jeszcze przysiad i nauczyć się robić rdl. Czy skoro dwie pierwsze serie mają być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już robić wcześniej serii pustą sztangą, bądź lekkimi hantlami (oczywiście wcześniej robię normalną rozgrzewkę). Chyba że ten plan nie jest dla mnie, wtedy bardzo bym prosił o modyfikacje. [...]
[...] sila, ogolna sprawnosc.wkoncu jak Roman Polko powiedzial w jednostkach specjalnych nie potrzebuja napakowanych kolesi jak szafy tylko ludzie ponadprzecietnie sprawnych :P Najgorszym problemem jest dla mnie dobór ilosci serii i obciazenia do takiego efektu wiec licze na pomoc forumowiczow. Jak narazie cwicze 6 x w tygodniu i 3 x w tyg. biegam.
[...] tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) chodzi mi przedewszystkim o rozpisanie ilości serii i powturzeń bo ćwiczenia i tak będę zmieniał dość często Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba, brzuch i bicek Staż treningowy [...]
[...] dodac jeszcze jakies czwiczenie na przod barkow np wyciskanie sztangielek sprzed glowy w gore Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.
[...] pompki z nogami w górze 4. 4 x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką sroda Plecy + bic 1. 50 podciągnieć na drążku szeroko nachwytem (z reguly po 4-5 robie wiec 10 serii okolo) 2. wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,6 4. uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją 3 serie 12,10,8 5. uginanie [...]
